0 Ft
0 Ft
Keresés

Tippek a pihentető alváshoz 1. rész

Eleged van az éjszakai forgolódásból? 

Ezek az egyszerű tippek segítenek jobban aludni, valamint energikusabbá és produktívabbá válni a nap folyamán.

 

energikus ébredés

 

A jó alvás közvetlenül befolyásolja mentális és fizikai egészségedet.

 

Hogyan tudok jobban aludni?

 

A jó alvás közvetlenül befolyásolja mentális és fizikai egészségedet.

Ha nem sikerül kipihenned magad alvás közben, az komolyan befolyásolhatja a nappali energiádat, a termelékenységedet, az érzelmi egyensúlyodat, és még a súlyodat is.

Ennek ellenére sokan rendszeresen forgolódnak éjszaka, és küzdenek azért, hogy annyit aludjanak, amennyit kell.

A jó éjszakai alvás lehetetlen kihívásnak tűnhet, amikor hajnali 3-kor teljesen ébren vagy, de sokkal jobban irányíthatod az alvásod minőségét, mint gondolnád.

Ahogyan az, hogy érzed magad napközben, gyakran attól függ, hogy milyen jól alszol éjszaka, úgy az alvási nehézségekre is gyakran a napi rutinban lehet gyógyírt találni.

Az egészségtelen nappali szokások és életmódbeli döntések miatt hánykolódhatsz éjszakánként, és negatívan befolyásolhatják hangulatodat, az agy és a szív egészségét, az immunrendszert, a kreativitást, a vitalitást és a testsúlyt.

Olvasd el és próbáld ki az alábbi tippeket, hogy te is jobban aludj éjszaka.

Ezzel javulhat az egészséged, a gondolkodásmódod és az érzéseidre is hatással lehet a nap folyamán.

Tippek a pihentető alváshoz 1.rész:
1. tipp: Tartsd szinkronban tested természetes alvás-ébrenlét ciklusát

A szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának szinkronizálás az egyik legfontosabb stratégia a jobb alváshoz.

Ha rendszeresen betartod az alvás-ébrenlét ütemtervet, sokkal felfrissültebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad. Az nem segít, ha ugyanannyi órát alszol különböző időpontokban, még akkor sem, ha csak egy-két órával csúsztatod el a lefekvést.

Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben elaludni és felkelni.

alvási ciklus

Ez segít beállítani a szervezet belső óráját és optimalizálni az alvás minőségét.

Olyan lefekvési időt válassz, amikor általában fáradtnak érzed magad, nehogy hánykolódj.

Ha eleget alszol, természetes módon, riasztás nélkül kell felébredned. Ha ébresztőórára van szükséged, lehet, hogy korábbi lefekvéssel kellene próbálkoznod.

Kerüld a napközbeni alvást – még hétvégén is.

alvás napközben

Minél jobban eltér a hétvégi/hétköznapi alvási ütemterved, annál rosszabbak lesznek a jetlag-szerű tünetek.

Ha be kell pótolnod az alvást egy késő éjszakai lefekvés miatt, válaszd inkább a nappali szunyókálást az alvás helyett.

Ez lehetővé teszi, hogy helyre hozd az alvásidődet anélkül, hogy megzavarnád a természetes alvási-ébrenléti ritmusodat.

Csak óvatosan a szunyókálással

szunyókálás

Bár a szunyókálás jó módja annak, hogy pótold a kimaradt alvást, ha gondjaid vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással, a szunyókálás ronthatja a helyzetet.

Korlátozd a délutáni az alvást 15-20 percre.

Kezdd a napot egy egészséges reggelivel.

egészséges reggeli

Számos egyéb egészségügyi előny mellett a kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása segíthet a biológiai órád szinkronizálásában azáltal, hogy tudatja testeddel, hogy ideje felébredni és elindulni.

A reggeli kihagyása viszont késleltetheti a vércukorszint ritmusát, csökkentheti az energiát és fokozhatja a stresszt, ami megzavarhatja az alvást.

Küzdj a vacsora utáni álmosság ellen.

vacsora utáni álmosság

Ha lefekvés előtt elálmosodsz, állj fel a kanapéról, és csinálj valami enyhén stimuláló dolgot, például mosogass el, hívd fel az egyik barátodat, vagy készítsd elő a ruháidat másnapra.

Ha engedsz az álmosságnak, később nehezen tudsz majd visszaaludni.

Tippek a pihentető alváshoz 1.rész: 2. tipp: Szabályozd a fénynek való kiszolgáltatottságot

A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet a fény szabályoz, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust.

Az agyad több melatonint választ ki sötétben – álmossá tesz – és kevesebbet, ha világos van –, ami éberebbé tesz.

A modern élet számos aspektusa azonban megváltoztathatja a szervezet melatonin termelését, és megváltoztathatja az alvási ritmust. A következőképpen befolyásolhatod a fénynek való kitettséget

Nap közben:

Reggel tedd ki magad erős napfénynek.

reggelizz napfényben

Idd meg a kávét a szabadban, vagy reggelizz egy napsütötte ablak mellett. Az arcodra sütő fény segít felébredni.

Tölts több időt a szabadban napközben

menj ki a szabadba napközben

Ha teheted, óránként tarts pár perc szünetet a munkában és menj ki a szabadba.  

Sétálj a parkban, és lehetőség szerint nappali fényben sétáltasd a kutyádat.

Engedj be minél több természetes fényt az otthonodba vagy munkahelyedre.

Napközben tartsd kihúzva a függönyöket és felhúzva a redőnyöket, és próbáld meg közelebb vinni az íróasztalodat az ablakhoz.

dolgozz az ablak mellett

Éjszaka

Kerüld a világos képernyőket az elalvás előtti 1-2 órával.

kerüld a fényt lefekvés előtt

A telefon, tablet, számítógép vagy tévé által kibocsátott kék fény különösen zavaró. Minimalizálhatod a hatást, ha kisebb képernyővel rendelkező eszközöket használsz vagy csökkented a fényerőt.

Mondj nemet a késő esti TV nézésre

ne nézz TV-t késő este

A TV fénye nemcsak elnyomja a melatonint, de sok program inkább serkent, mintsem pihentet. Próbálj inkább zenét vagy hangoskönyveket hallgatni.

Ne olvass háttérvilágítású eszközökkel.

e book olvasó

A háttérvilágítású táblagépek zavaróbbak, mint a saját fényforrással nem rendelkező e-olvasók.

Amikor eljött az alvás ideje, győződj meg arról, hogy a szoba be van sötétítve.

sötétítsd be a szobát

Használj nehéz függönyöket vagy árnyékolókat, hogy elzárd az ablakok fényét, vagy próbálj ki alvómaszkot.

Ha éjszaka felébredsz, ne kapcsold fel a lámpát.

éjszakai fény

Ha szükséged van egy kis fényre a biztonságos mozgáshoz, próbálj meg halvány éjszakai lámpát szerelni az előszobába vagy a fürdőszobába, vagy használj egy kis zseblámpát. Így könnyebben fogsz visszaaludni.

Nézd meg ezt a legújabb, Párnakirály által fejlesztett DREAM alvó párnát.

Egészen új élmény lesz az alvás!

0
    0
    Kosár
    A kosár üresVásárlás
      Szállítási díj kiszámítása
      Felhasználom a kupont