0 Ft
0 Ft

Tippek a pihentető alváshoz 2. rész

Tippek a pihentető alváshoz 2. rész:

3.tipp: Mozogj napközben

mozogj a szabadban

Azok, akik rendszeresen mozognak, jobban alszanak éjszaka, és kevésbé érzik magukat álmosnak napközben.

A rendszeres testmozgás javítja az álmatlanság és az alvási apnoe tüneteit is, és megnöveli az alvás mély, regeneráló szakaszában eltöltött időt.

  • Minél erőteljesebben sportolsz, annál jobban tudsz majd aludni. De még a könnyű testmozgás is – például napi 10 perc gyaloglás – javítja az alvás minőségét.
  • Több hónapig is eltarthat, míg a rendszeres mozgás kifejti a hatását az alvásod minőségére. Légy türelmes, és koncentrálj egy olyan edzési szokás kialakítására, amely megmarad.
  •  

A jobb alvás érdekében időzítsd megfelelően az edzést

A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, emeli a testhőmérsékletet és stimulálja a hormonokat, például a kortizolt. Az nem probléma, ha reggel vagy délután edzel, de ha túl közel van az edzés a lefekvési időhöz, az megzavarhatja az alvást.

Lefekvés előtt legalább három órával próbáld meg a mérsékelt vagy erőteljes edzést befejezni.

Ha továbbra is alvási nehézségekkel küzdesz, helyezd át az edzéseket még korábbra.

A lazító, könnyebb gyakorlatok, például a jóga vagy az esti finom nyújtás elősegíthetik az alvást.

Tippek a pihentető alváshoz 2. rész:

4. tipp: Ügyelj arra, hogy mit eszel és iszol

vacsora

Nappali étkezési szokásaid szerepet játszanak abban, hogy milyen jól alszol, különösen a lefekvés előtti órákban.

 

Koncentrálj a szívnek egészséges étrendre.

Az általános étkezési szokásaid, nem pedig bizonyos ételek, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és általános egészségi állapotodat.

A zöldségekben, gyümölcsökben és egészséges zsírokban gazdag mediterrán étrend – valamint korlátozott mennyiségű vörös hús – fogyasztása elősegítheti, hogy gyorsabban elaludj, és hosszabb ideig tudj aludni.

Csökkentsd a cukros ételeket és a finomított szénhidrátokat.

cukros ételek

Sok cukor és finomított szénhidrát, például fehér kenyér, fehér rizs és tészta fogyasztása a nap folyamán ébrenlétet válthat ki éjszaka, és megakadályozza, hogy az alvás mély, helyreállító szakaszába kerülj.

 

Korlátozd a koffeint és a nikotint.

kv és cigaretta

Tudtad, hogy a koffein akár tíz-tizenkét órával az elfogyasztása után is alvásproblémákat okozhat?

Hasonlóképpen, a dohányzás egy másik stimuláns, amely megzavarhatja az alvást, különösen, ha lefekvés előtt dohányzol.

 

Kerüld a nehéz ételeket este.

 

nehéz ételek este

Igyekezz este korábban vacsorázni, és kerüld a nehéz ételeket a lefekvés előtt két órával.

A fűszeres vagy savas ételek gyomorpanaszokat és gyomorégést okozhatnak.

 

Kerüld az alkoholt lefekvés előtt.

alkohol

Bár, az alkohol segt ellazulni. Ha kiürül a szervezetedből, megzavarja a mély alvásodat.

 

Kerüld az esti túl sok folyadék fogyasztását.

ne igyál sok folyadékot

 A sok folyadék fogyasztása gyakori mosdó-látogatásokat eredményezhet az éjszaka folyamán.

Az éjszakai harapnivalók segíthetnek elaludni

joghurt

Egyes emberek számára egy könnyű harapnivaló lefekvés előtt elősegítheti az alvást.

Mások számára az alvás előtti étkezés emésztési zavarokhoz vezet, és megnehezíti az alvást. Ha lefekvés előtt szükséged van pár falatra, próbáld ki ezeket:

– Egy fél pulykás szendvics.

– Egy kis tál teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonapehely.

– Tej vagy joghurt.

– Egy banán.

 

Nézd meg ezt a legújabb, Párnakirály által fejlesztett DREAM alvó párnát.

Egészen új élmény lesz az alvás!

0
    0
    Kosár
    A kosár üresVásárlás
      Szállítási díj kiszámítása
      Felhasználom a kupont